Si la colère monte rapidement, prend le dessus sur les conversations ou vous pousse à rejouer ce que vous avez dit et à souhaiter avoir fait une pause, le but n'est pas de nier ce sentiment mais de créer plus de choix quant à ce qui se passera ensuite.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Régulation de la colère et des émotions, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Régulation de la colère et des émotions aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
La colère peut commencer par une mâchoire serrée, de la chaleur, des pensées qui s'emballent, des mains serrées, une voix rapide ou l'envie de prouver un point immédiatement. Au moment où le sentiment devient évident, l’esprit est peut-être déjà en train de rassembler des preuves que l’autre personne est entièrement en faute.
Par la suite, les gens peuvent se sentir justifiés, embarrassés, seuls ou épuisés. Le schéma peut se répéter lorsque le problème d’origine n’est jamais réparé et que le prochain déclencheur arrive avec tout l’ancien carburant attaché.
La TCC traite la colère comme une séquence qui peut être interrompue : déclencheur, interprétation, activation du corps, envie, action et conséquence. Le sentiment peut être valable alors que la réaction doit encore être plus sûre, plus efficace et plus conforme à vos valeurs.
Umbrella Journal peut vous aider à cartographier les déclencheurs de colère, les interprétations, les signaux corporels, les réactions et les tentatives de réparation afin que le schéma devienne plus facile à interrompre.
De courtes entrées peuvent soutenir la thérapie, la planification de la communication et la responsabilité sans vous demander d'écrire lorsque le sentiment est à son apogée.
Utilisez Umbrella Journal pour suivre les signaux de colère, tester l’histoire derrière la réaction et mettre en pratique une réponse et un plan de réparation plus sûrs.
La TCC traite la colère comme une séquence qui peut être interrompue : déclencheur, interprétation, activation du corps, envie, action et conséquence. Le sentiment peut être valable alors que la réaction doit encore être plus sûre, plus efficace et plus conforme à vos valeurs.
Que s'est-il passé juste avant que ma colère ne monte ? Qu’est-ce que je pensais de l’autre personne ou de la situation ? Quel signal corporel aurait pu me dire de faire une pause plus tôt ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Recherchez un soutien professionnel lorsque la colère est fréquente, effrayante, difficile à contrôler, préjudiciable aux relations ou liée à des menaces ou à la violence. Un danger immédiat nécessite une aide d’urgence et un plan de sécurité.