Qu'est-ce que la TCC par condition?
Une bibliothèque éducative de guides TCC par condition avec des compétences pratiques, des fiches de pensées et des invites de journal.
Trouver du soutien TCC par condition
Trouvez des guides fondés sur la TCC pour l'anxiété, la dépression, le TOC, les traumatismes, le sommeil, la douleur et plus encore. Chaque guide explique les schémas courants, les compétences TCC pratiques et les invites de journal que vous pouvez utiliser pour réfléchir.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Contenu éducatif seulement; ne remplace pas des soins professionnels.
Utilisez cette bibliothèque TCC par condition pour trouver du soutien adapté à l'anxiété, la dépression, le TOC, le TSPT, l'insomnie, le TDAH, la douleur chronique, les préoccupations alimentaires et d'autres schémas courants de santé mentale. Chaque guide relie les compétences TCC aux fiches de pensées, aux reformulations des distorsions cognitives, aux invites de journal et à l'application Umbrella Journal.
Recherches populaires de guides TCC
- TCC pour Troubles paniques
- TCC pour Troubles anxieux généralisés
- TCC pour Troubles dépressifs majeurs
- TCC pour Troubles obsessionnels– compulsifs
- TCC pour Troubles de l'insomnie
- TCC pour TDAH adulte
- TCC pour Troubles d'anxiété sociale
- TCC pour Troubles du stress post-traumatique
- Flux de journal TCC
- Distorsions cognitives
- Télécharger Umbrella Journal
Aide à la récupération en cas d'abus et à la sécurité
Questions de sécurité, de confidentialité, d’assistance fiable et de récupération après un abus ou un contrôle coercitif.
Épuisement académique
Vous travaillez toujours, mais votre concentration, votre motivation, votre sommeil et votre espoir sont faibles.
Troubles aigus du stress
Stabilisation, mise à la terre et approche douce des rappels.
TDAH chez les enfants et les adolescents
Routines scolaires, résolution de problèmes, régulation émotionnelle et soutien des soignants.
Anxiété des adolescents
Expositions notées, réduction de l'hébergement et soutien scolaire.
Adoption Traumatisme TCC
Réflexion sur l'attachement pour la perte, les changements d'identité et les modèles liés aux traumatismes.
TDAH adulte
TBC axé sur les compétences : planification, repère et réduction des frictions.
Agoraphobie (± panique)
Expositions situationnelles + intéroceptives; la sécurité s'estompe.
Trouble lié à la consommation d'alcool
Cartographie des déclencheurs, sensibilisation au besoin, prévention des rechutes et planification du soutien.
Perte ambiguë
Quelqu’un ou quelque chose a disparu, a changé ou est inaccessible, mais il n’y a pas de fin simple au deuil.
Régulation de la colère et des émotions
Indices de colère, escalade, blâme, communication, réparation et réponses plus sûres.
Anorexie Nervosa (TCC‐E)
Alimentation régulière, exposition, travail d'image du corps.
Deuil anticipé
La perte n’a pas encore eu lieu, mais la peur, la tristesse et la préparation pratique sont déjà là.
ARFID
Expositions alimentaires fondées sur le profil, soutien sensoriel et encadrement des soignants.
Demander de l'aide au travail
La tâche est trop lourde, mais demander de l’aide revient à dénoncer une incompétence.
Autisme + Anxiété
Visuels, mesures concrètes et soutien aux aidants.
Deuil par suicide
Compassionate sens-making, routines, et connexion après la perte de suicide.
Récupération de la frénésie alimentaire
Déclencheurs, honte, règles rigides, planification du soutien et récupération sans punition.
Troubles bipolaires (adjonctive)
Plans de rechute, rythme de sommeil/social et stratégies axées sur la famille.
Vérification du corps et évitement des miroirs
Boucles de miroir, évitement de photos, comparaison, réconfort et anxiété liée à l'apparence.
Module de vérification du corps
Contrôles limités; recyclage miroir; expositions.
Affections du corps
Exposition/prévention rituelle, travail de miroir et mise à jour des croyances.
Image corporelle après des changements de poids ou de santé
Changement d'apparence, identité, deuil, rétablissement médical et adaptation avec soutien.
Détresse liée à l’image corporelle
Comparaison d'apparence, honte, évitement, vérification corporelle et estime de soi.
Limites et satisfaction des gens
Dire non, tolérer la culpabilité et protéger son temps sans se perdre.
Deuil de rupture et perte de relation
Rumination, solitude, auto-accusation et reconstruction après une rupture.
Anxiété de survie au cancer
Tolérance à l'incertitude, valeurs de l'engagement et plans de surveillance plus calmes.
Troubles liés à l'utilisation du cannabis
Retardez et exhortez le surf, le changement de contexte et d'autres routines de récompense.
Charge de soins / Burnout
Résolution de problèmes, limites et valeurs temps pour les soignants sous pression.
Culpabilité du soignant
La conviction que le fait d’avoir besoin d’une pause ou de prendre une décision difficile signifie que vous laissez tomber quelqu’un que vous aimez.
Stress du soignant
Surcharge, culpabilité, limites, ressentiment et routines de soutien durables.
TCC pour demander des commentaires au travail
Les commentaires peuvent être des informations utiles, mais l’anxiété peut transformer une demande de clarté en une prédiction de rejet ou d’échec.
TCC pour éviter des tâches importantes
L’évitement peut vous protéger d’un pic de peur à court terme tout en faisant grandir la tâche, la culpabilité et l’incertitude en arrière-plan.
TCC pour devenir un nouveau parent
La nouvelle parentalité peut apporter de l’amour, des perturbations du sommeil, un changement d’identité, des responsabilités et une pression pour paraître capable tout en apprenant en temps réel.
TCC pour être fantôme et incertitude
Lorsque quelqu’un arrête de répondre, le silence peut susciter des histoires anxieuses sur ce qui s’est passé et ce que cela dit sur vous.
TCC pour l'anxiété liée au changement de carrière
Changer de direction peut engendrer de l’enthousiasme et du chagrin, ainsi que de l’incertitude quant à l’argent, à l’identité, aux compétences et au calendrier.
TCC pour les soins après une hospitalisation
Après une hospitalisation, les soignants peuvent porter de nouvelles routines, vigilance, incertitude et responsabilité tout en essayant de retrouver leurs propres capacités.
TCC pour l'anxiété liée à la participation en classe
Parler en classe peut susciter la peur d’être jugé, de paraître mal informé ou de devenir le moment dont tout le monde se souvient.
TCC pour le climat et l’anxiété liée aux catastrophes
L’actualité climatique et les risques de catastrophe peuvent susciter de réelles inquiétudes, parallèlement à l’impuissance, à la vigilance, au chagrin et à la difficulté de rester présent dans la vie ordinaire.
TCC pour la fatigue décisionnelle et la réflexion excessive
Trop de choix peuvent détourner l’attention et donner l’impression que même les petites décisions sont des tests de jugement irréversibles.
TCC en cas de divorce et de séparation
La séparation peut perturber les routines, l'identité, les finances, les rôles familiaux et l'histoire que vous pensiez que votre avenir suivrait.
TCC pour l'anxiété et le changement du nid vide
Lorsqu’un enfant quitte la maison ou que son rôle de soignant change, la fierté et le soulagement peuvent coexister avec la solitude, l’inquiétude et les questions d’identité.
TCC pour le dépassement des fonctions exécutives
La planification, le changement, la mémorisation et le séquençage peuvent devenir épuisants lorsque de nombreuses petites demandes arrivent en même temps.
TCC pour l'éloignement familial et la distance
L’éloignement de la famille peut créer un chagrin compliqué, de la culpabilité, de la colère, du soulagement et une pression pour expliquer une décision privée.
TCC pour la peur d'appeler un médecin
Passer un appel au sujet de symptômes, de médicaments ou d'un rendez-vous peut donner l'impression de franchir le seuil d'une mauvaise nouvelle ou d'être renvoyé.
TCC pour la peur de quitter la maison
Quitter la maison peut sembler risqué lorsque l’esprit prédit la panique, l’embarras, la maladie ou l’impossibilité de rentrer rapidement.
TCC pour les ruptures d'amitié
La fin d’une amitié peut entraîner du chagrin, de la colère, de la solitude et des questions quant à savoir si toute la connexion était une erreur.
TCC pour les anniversaires et les jours fériés en cas de deuil
Les rendez-vous, les rituels et les rassemblements peuvent provoquer un chagrin de manière inattendue alors que tout le monde semble s'attendre à une célébration ou à une normalité.
TCC pour l'anxiété liée à la santé après réassurance
La réassurance peut apporter un bref soulagement tout en laissant la boucle d’incertitude sous-jacente prête à redémarrer avec la prochaine sensation ou question.
TCC pour l'anxiété liée au séjour à l'hôpital
Un séjour à l'hôpital peut perturber le sommeil, l'intimité, les routines et le sentiment de contrôle ; l’anxiété peut persister avant, pendant ou après les soins.
TCC pour le stress lié à l'insécurité du logement
L'incertitude en matière de logement peut rendre le sommeil, la concentration, la sécurité, l'intimité et la planification instables ; la réflexion doit s’accompagner d’un soutien pratique et communautaire.
TCC pour l'immigration et l'ajustement culturel
Changer de pays ou de culture peut impliquer l'appartenance, la langue, les attentes familiales, le stress pratique, le chagrin et l'effort de redevenir familier.
TCC pour l'intimité et l'anxiété liée à la performance sexuelle
L'anxiété liée à l'intimité peut transformer la proximité en un test, rendant l'attention, la communication et le consentement plus difficiles d'accès sur le moment.
TCC pour l'anxiété liée aux entretiens d'embauche
Un entretien peut donner l’impression qu’une conversation normale est un jugement à enjeux élevés sur l’ensemble de vos capacités et de votre avenir.
TCC pour la perte d'emploi et l'incertitude
La perte de son travail peut entraîner un stress pratique et un changement douloureux d'identité, de routine, de confiance et de projets.
TCC pour l'anxiété liée aux relations à distance
La distance peut amplifier l’incertitude autour de la communication, des visites, de la confiance et de la signification des changements ordinaires de disponibilité.
TCC pour les traumatismes médicaux et les rappels
Les expériences médicales peuvent laisser des souvenirs, des sensations corporelles, de la méfiance et un évitement qui méritent un soutien professionnel compatissant plutôt que de se culpabiliser.
TCC pour l'anxiété matinale
Une matinée anxieuse peut donner l’impression que la journée entière est décidée avant qu’elle ne commence, surtout lorsque les pensées arrivent plus vite que votre capacité à vous orienter.
TCC pour l'anxiété de notification
Les alertes peuvent transformer des messages ordinaires en demandes, ce qui rend difficile le repos, la concentration ou la décision sur ce qui mérite une attention immédiate.
TCC pour la peur et l'évitement liés à la douleur
La douleur peut être réelle et pénible tandis que la peur du mouvement, des poussées ou du jugement peut restreindre la vie quotidienne ; Le soutien de la TCC se concentre sur l’adaptation et la fonction, et non sur la douleur.
TCC pour la vérification téléphonique et le défilement compulsif
Vérifier peut devenir un moyen rapide de gérer l’ennui, l’incertitude, la solitude ou la peur de manquer quelque chose, même si cela vous laisse plus dispersé.
TCC pour réparer après une dispute
Après un conflit, la réflexion fondée sur la TCC peut aider à distinguer ce qui s’est passé, ce que vous avez supposé et à quoi pourrait ressembler de manière réaliste la réparation.
TCC pour le retour au travail après un congé
De retour après une maladie, des soins, un deuil ou un autre congé, les tâches ordinaires peuvent donner l'impression que vous avez ou non suffisamment récupéré.
TCC pour les conflits de colocation
Les problèmes de vie partagée peuvent se développer discrètement autour du bruit, des tâches ménagères, des invités, de l'argent, de l'intimité et des hypothèses sur ce que l'autre personne devrait remarquer.
TCC pour l'incertitude de la situation
Une relation indéfinie peut donner l’impression que les pauses, les plans et les messages ordinaires sont des preuves qui doivent être décodées.
TCC pour l'anxiété liée aux études et la pression académique
Les études peuvent être mêlées à la peur de l'échec, à la comparaison, à la procrastination et à la conviction que chaque séance doit prouver votre valeur.
TCC pour le lancement de tâches et la mise en route
Commencer peut être la partie la plus difficile lorsqu’une tâche semble vague, chargée émotionnellement, ennuyeuse ou trop volumineuse pour être conservée dans la mémoire de travail.
TCC en attente d'un diagnostic
Attendre des réponses peut donner l’impression que chaque symptôme, retard de rendez-vous et recherche en ligne nécessite une conclusion immédiate.
TCC pour les limites travail-vie personnelle
Les limites autour de la disponibilité, de la charge de travail et de la récupération peuvent sembler risquées lorsque l'approbation ou la sécurité d'emploi semblent liées à une réactivité constante.
Fatigue chronique/ Long-COVID
Pacing, suivi de l'énergie et planification plus stable des symptômes.
Adaptation aux maladies chroniques
Incertitude, routines de traitement, chagrin, rythme et changement de rôle.
Maladie chronique, poussée d'anxiété
Un changement de symptôme vous fait craindre une nouvelle crise, une perte de progrès ou un autre jour où votre corps ne pourra pas faire ce que vous aviez prévu.
Douleur chronique
Paçage, restauration de l'activité et travail de cognition lié à la douleur.
Troubles du rythme circadien
Réveil de l'ancre; chronométrage de la lumière; vent vers le bas.
Conflit de coparentalité
Messages, horaires, transferts et désaccords qui maintiennent le système nerveux en alerte.
Stress du coming-out
L’espoir d’être connu côtoie les craintes concernant la famille, le travail, l’école, le logement ou la sécurité.
Considérations complexes du SSPT
Soutien progressif, stabilisation et réflexion identitaire.
Exercice compulsif et culpabilité de repos
Règles d'exercice, culpabilité concernant le repos, l'image corporelle et l'aide à la récupération.
Évitement des conflits
Se taire, accepter trop rapidement ou reporter la conversation jusqu'à ce que le ressentiment grandisse.
Communication de couple et conflits
Cycles de conflit, régulation émotionnelle, besoins clairs et conversations réparatrices.
Boîte à outils pour l'anticipation du syndrome de vomissement cyclique (SCV)
La surveillance des prodromes, les routines d'adaptation et un soutien plus stable contre l'anxiété.
Troubles cyclothymiques (adjonctive)
Stabilisation du rythme, plans d'alerte précoce et routines plus stables.
Anxiété et rejet lors des rencontres
Peurs de rejet, réflexion excessive sur les messages et rester présent pendant les rencontres.
Paralysie décisionnelle
Peur du regret, comparaisons sans fin, incertitude et choix avec suffisamment d'informations.
Dépression chez les adolescents
Activation comportementale, autocritique, retrait scolaire et soutien de confiance.
Détresse et adhérance au diabète
Résolution de problèmes, routines et auto-compassion autour de la souche de diabète.
Conversations difficiles
La conversation que vous continuez à reporter parce que vous ne pouvez pas garantir la réaction de l’autre personne.
Anxiété au volant
Peur sur la route, prédictions de panique, évitement et renforcement de la confiance soutenu.
Survivants DV — premiers soutiens en matière de sécurité
La mise à la terre, la stabilisation et la réflexion en connaissance de cause avec sécurité d'abord.
Manger au restaurant
Incertitude des menus, jugement social, règles alimentaires, évitement et planification du soutien.
Troubles de l'alimentation (TCB-E)
L'alimentation régulière, l'exposition aux aliments redoutés et le travail d'image du corps.
Manger devant d'autres personnes
Peur du jugement, anxiété liée au choix alimentaire, évitement social et planification du soutien.
Émétophobie
Word→image→expositions vidéo; pratique intéroceptive.
Dépendance émotionnelle
Lorsque la réponse, l’humeur ou l’approbation d’une personne semble déterminer si vous pouvez vous sentir bien.
Dépassement émotionnel
Trop de sentiments à la fois, d'arrêt, d'urgence et de recherche d'une prochaine étape gérable.
Endométriose Douleur + TCC Protocole d'enregistrement de la pensée
Registres de flammes, patins, et soutien de l'enregistrement de pensée aux côtés des soins médicaux.
Anxiété des résultats des examens
L'examen est terminé mais l'attente, la vérification et les conséquences imaginées continuent.
Troubles de l'extorsion (épilation cutanée)
HRT, contrôle des stimulus et réponses concurrentes pour les boucles de pics cutanés.
Conflits familiaux et relations parentales
Tensions parentales, culpabilité familiale, limites et conversations difficiles.
Psychéducation familiale
Langage partagé, planification de la communication et résolution de problèmes en collaboration.
Peur de l'abandon
Réponses tardives, changements de proximité et peur que quelqu'un soit sur le point de partir.
Peur des mauvaises nouvelles
La crainte avant d’ouvrir un message, de répondre à un appel ou d’entendre une mise à jour.
Peur de voler
Inquiétudes de turbulences, sensations de panique, évitement et planification de voyage accompagnée.
Peur de perdre le contrôle
La peur qu’un sentiment, une pensée, une sensation corporelle ou une situation devienne soudainement ingérable.
Peur de faire des erreurs
Vous vérifiez, retardez et sur-préparez-vous parce qu’une erreur semble être une preuve qu’on ne peut pas vous faire confiance.
Peur de la chirurgie
Une procédure planifiée entraîne des inquiétudes concernant la douleur, l'anesthésie, les complications et la récupération.
Peur de la prise de poids et de la récupération
Anxiété liée au rétablissement, pensées liées à l’image corporelle, incertitude et planification du soutien.
Se sentir en retard dans la vie
Les amis semblent en avance, les étapes semblent en retard et votre propre chemin commence à ressembler à une preuve d'échec.
Se sentir exclu
Voir la discussion de groupe, l'invitation ou la photo et se demander pourquoi vous n'avez pas été inclus.
Se sentir peu aimable
Une rupture, un rejet, une comparaison ou une période de solitude transforme la douleur en un verdict sur votre valeur.
Fibromyalgie et douleur généralisée
Stimulation, pensées liées aux poussées, sommeil, activité et soutien axé sur les fonctions.
Stress financier
Les factures, les dettes, l’incertitude de l’emploi ou une dépense imprévue maintiennent votre esprit en mode urgence.
Peur alimentaire et anxiété alimentaire
Peur face à la nourriture, incertitude, évitement, règles rigides et planification du soutien.
Anxiété et rejet de l'amitié
Se sentir exclu, rejouer des conversations et nouer des amitiés plus solides.
Troubles neurologiques fonctionnels
Attention au recyclage, au rythme et au soutien à la réadaptation fondé sur les valeurs.
Troubles du jeu
Déclencher la cartographie, les barrières d'accès et d'autres routines de récompense.
Troubles anxieux généralisés
Cycles inquiétants, intolérance à l'incertitude et compétences en résolution de problèmes.
Grief et rajustement
Signification, routines et exposition douce aux rappels.
Culpabilité après avoir fixé des limites
Vous avez dit non ou demandé de l'espace, puis vous vous demandez immédiatement si vous étiez égoïste ou cruel.
Anxiété pour la santé (jeunesse)
Plans d'assurance, étapes notées et encadrement des aidants.
Anxiété pour la santé / Symptôme somatique
Réduire l'assurance, tolérer l'incertitude et la vie fondée sur les valeurs.
Anxiété liée à la santé et vérification des symptômes
Sensations corporelles, recherche en ligne, vérification des boucles et incertitude sur la santé.
Affections du système nerveux
Compétences de tri, exposition aux rejets et décisions axées sur les valeurs.
Changements d'identité
Un nouveau rôle, une transition, un diagnostic, une relation, un changement de corps ou une étape de la vie donne l’impression que votre ancienne histoire personnelle est incomplète.
Le syndrome de l'imposteur au travail
Peur d’être exposé, de ne pas tenir compte du succès, du surmenage et d’un soutien réaliste sur le lieu de travail.
Infertilité/anxiété FIV
Tolérance à l'incertitude, adaptation au cycle et planification de la communication.
Troubles de l'insomnie
Fondations TCC-I : contrôle des stimulus, planification du sommeil et élimination.
Troubles du jeu sur Internet
Cartographie de déclenchement, conception de friction, et autres routines de récompense pour le jeu et la technologie surutilisation.
Pensées intrusives sans TOC
Pensées indésirables, honte, recherche de sens et choix d'une réponse fondée.
Syndrome de l'intestin irritable (SIB)
Le changement d'attention, les compétences en stress et l'exposition accélérée autour des déclencheurs IBS.
Comparaison de la jalousie et des relations
Insécurité, comparaison sociale, contrôle des pulsions et conversations plus claires.
Rejet d'emploi
L'e-mail dit non et votre esprit transforme un résultat en une histoire sur l'ensemble de votre carrière.
Anxiété liée à la recherche d’emploi
Candidatures, entretiens, silence et peur que la recherche révèle quelque chose de permanent sur vous.
Solitude et déconnexion sociale
Retrait, peur de tendre la main, d'appartenance et petits pas vers la connexion.
Troubles dépressifs majeurs
Activation comportementale, restructuration cognitive et réduction de la rumination.
Phobias médicaux et dentaires
Expositions graduées, tension appliquée et meilleur suivi des soins.
Anxiété liée aux rendez-vous médicaux
Le rendez-vous est dans quelques jours, mais votre esprit imagine déjà la pire conversation.
Anxiété liée aux médicaments
Inquiétez-vous de commencer, de changer, de manquer ou d'arrêter un médicament.
Migraine et maux de tête anxiété
Suivi des déclencheurs, anxiété d’anticipation, rythme, relaxation et coordination des soins.
Misophonia TCC Coping and Journaling Kit
Cartographie sonore, routines d'adaptation et réflexion structurée autour de la misophonia.
Blessure morale (adjonctive)
Les valeurs fonctionnent, le reframing compatissant, et le soutien pour la culpabilité et les boucles de honte.
Déménager dans une nouvelle ville
Un nouveau départ qui semble également solitaire, désorientant et plus difficile que prévu.
Dysmorphie musculaire
Exposition; réduction rituelle; élargissement des valeurs.
Symptômes négatifs
Cueing, minuscules étapes, et un support d'activation sociale pour faible entraînement et retrait.
Actualités Anxiété et Doomscrolling
Des titres rafraîchissants, le sentiment de responsabilité de tout savoir et le fait de perdre le reste de la journée à cause de mises à jour alarmantes.
Cessation de la nicotine
Cue contrôle, retard-et-distraction, et routines de remplacement pour la récupération de la nicotine.
Troubles du myocarde (TIR)
Rescript et répétition de nouvelles terminaisons; routines de sommeil.
Troubles obsessionnels– compulsifs
Exposition avec prévention de la réponse et choix adaptés aux valeurs.
TOC - Vérification
Expositions à un contrôle, moins d'assurance et pratiques d'incertitude.
TOC - Contamination
ERP, rituels réduits et pratiques d'incertitude autour des craintes de contamination.
TOC - Dommages
L'approche craint des indices et réduit la neutralisation mentale et comportementale.
TOC - Relations (RTOC)
La pratique de l'incertitude, moins de vérification et l'action de la relation fondée sur les valeurs.
TOC - Scrupulosité
Pratiques incertaines, moins de confessions et ERP respectueuses fondées sur les valeurs.
TOC - Orientation sexuelle (SO-TOC)
Pratique d'incertitude, moins de vérification, et des rituels de comparaison réduits.
TOC — Sous-types
Principes ERP sur les thèmes de la contamination, du contrôle, des dommages, de la symétrie et de la pensée taboue.
TOC — Symmétrie/commande
Expositions au désalignement, réponse souple et rituels de fixation réduits.
TOC — Pensées taboues
Expositions script, moins de rituels mentaux, et la pratique de l'incertitude.
Adaptation des adultes âgés
Éléments PST, aides à la mémoire, routines et activation sociale.
Trouble lié à l'usage d'opioïdes
Cartographie des déclencheurs, sensibilisation au besoin, prévention des rechutes et soutien coordonné.
Modèles d'opposition (PMT+TCC)
Des attentes claires, un encadrement émotionnel et des réponses familiales cohérentes.
Troubles paniques
Exposition interocceptive et réévaluation des interprétations erronées catastrophiques.
Sensations de panique sans trouble panique
Lorsqu’une alarme corporelle soudaine semble effrayante, même sans diagnostic de trouble panique.
Culpabilité parentale
Le sentiment que chaque moment difficile prouve que vous laissez tomber votre enfant.
Perfectionnisme et peur de l'échec
Normes rigides, procrastination, évitement et peur de se tromper.
Anxiété des performances
Exposition, entraînement à l'attention et routines de compétences.
Anxiété périménopause
Suivi des symptômes, évaluations équilibrées et soutiens du sommeil.
TOC périnatal
ERP dans le cadre des plans de sécurité et du soutien aux soignants.
Troubles dépressifs persistants
L'activation, la restructuration et les routines basées sur les valeurs pour la basse humeur à long terme.
Perte et deuil d'un animal de compagnie
La maison est plus calme, les routines ordinaires font mal et les autres peuvent ne pas comprendre l'ampleur de la perte.
PMDD: Guide des partenaires
Validation, planification du cycle et support de communication plus calme.
PMS Coping
Suivi du cycle, évaluations équilibrées et routines auto-compassionnées.
Image corporelle post-partum
Changement corporel, identité, comparaison, épuisement et soutien après la naissance.
Dépression postpartum/anxiété périnatale
Activation comportementale, TCC sensible aux attaches et planification du soutien.
Ajustement de la chirurgie post-maritime
Routines, soutien de l'image corporelle, et besoin d'adaptation après la chirurgie.
Symptômes après la commotion
Patinage, soutien de l'attention et pensée plus calme axée sur les symptômes.
Troubles du stress post-traumatique
Principes de TCC axés sur les traumatismes et approche progressive des déclencheurs.
PPPD (Persistance des étourdissements post-perceptifs) Chemin du TBC
Exercices d'échouement, exposition au mouvement et soutien d'adaptation vestibulaire plus stable.
Perte de grossesse et deuil
Vagues de deuil, auto-accusation, anniversaires, tensions relationnelles et planification du soutien.
Troubles dysphoriques prémenstruels
Suivi du cycle, plans d'adaptation et normes d'autocompatibilité.
Anxiété de présentation
Les diapositives sont prêtes, mais l’idée d’être regardé fait prédire l’humiliation.
Procrastination
La tâche semble trop lourde, trop ennuyeuse ou trop chargée, alors le démarrage est repoussé plus tard.
Trouble prolongé du chagrin
Approchez les rappels, l'élaboration de sens et les routines après avoir subi une perturbation du chagrin.
Psychose (TCCp)
Soigner, soutenir le stress et planifier les rechutes en même temps que les soins continus.
Rassurer après avoir fait une erreur
L’envie de redemander, de relire le message et de prouver qu’une erreur n’a pas tout gâché.
Recherche de réconfort
Questions répétées, vérifications, incertitudes et demandes d'assistance plus régulières.
Récupération après un accident
L’accident est terminé, mais votre corps, votre sommeil, votre attention et votre sentiment de sécurité n’ont pas complètement rattrapé leur retard.
Regret
Votre esprit ne cesse de rouvrir une vieille décision et d’imaginer la version de la vie qui aurait été meilleure.
Sensibilité au rejet
Réponses tardives, incertitude sociale, peur de l’exclusion et réparation.
Paquet de compétences en prévention des rechutes
Cartographie à risque élevé, plans d'adaptation et activation de soutien pour tous les modèles de rétablissement.
Anxiété relationnelle et réconfort
Doute relationnel, vérification, boucles de réassurance et tolérance à l’incertitude.
Anxiété liée à la retraite
Le chapitre de travail touche à sa fin, mais le suivant semble indéfini, financièrement incertain ou étrangement vide.
Rumination et réflexion excessive
Pensées répétitives, boucles d'incertitude, regrets et retour au présent.
Planification de la sécurité
Signaux d'avertissement, mesures d'adaptation, soutien et planification de la sécurité environnementale.
Relations avec les pairs à l'école
Intégration, soucis d'exclusion, conflits entre pairs et stress social à l'école.
Refus scolaire
Retours classés, réduction du logement et planification scolaire.
Troubles affectifs saisonniers (SAD)
Activation, évaluations équilibrées et considérations relatives au rythme et à la lumière.
Mutisme sélectif (jeunesse)
Tâches d'élocution et d'encadrement des soignants.
Autocritique et honte
Discours intérieurs durs, spirales de honte, culpabilité et reconstruction du respect de soi.
Besoins d’automutilation et soutien à la sécurité
Un soutien immédiat, une connexion de confiance et des étapes suivantes prudentes lorsque les envies semblent intenses.
Troubles de la séparation
Séparations graduées, réduction du logement, routines scolaires.
Problèmes alimentaires graves et obtenir de l'aide
Une voie claire vers un soutien en matière de troubles de l’alimentation, médical et en santé mentale lorsque les préoccupations semblent sérieuses.
Honte sexuelle
Le jugement, le secret, les expériences passées ou la peur d'être exposé font qu'il est difficile de se sentir à l'aise avec la sexualité.
Anxiété du sommeil et peur de ne pas dormir
Inquiétude à l'heure du coucher, vérification de l'horloge, pression du sommeil et repos sans anxiété de performance.
Troubles d'anxiété sociale
Entraînement d'attention, expériences comportementales, et perte de sécurité-comportement.
Anxiété de la communication sociale
Scripts, jeux de rôles et pratiques basées sur la rétroaction.
Comparaison du corps des médias sociaux
Images organisées, classement d'apparence, honte, déclencheurs de défilement et limites.
Troubles symptomatiques TCC Journaling Framework
Travail interocceptif, expériences comportementales et réflexion plus claire sur la détresse des symptômes.
Phobias spécifiques
Exposition graduée, apprentissage inhibiteur et violation de l'espérance.
Début de l'université
Le nouveau chapitre semble passionnant de l’extérieur, mais semble bouleversant sur le plan social et académique.
Trouble lié à l'utilisation de stimulants
Cartographie des déclencheurs, soutien en cas de besoin, routines de sommeil et prévention des rechutes.
Aide à la rechute et au rétablissement en matière de toxicomanie
Prochaines étapes sans jugement, connexion et soutien professionnel après un revers.
Consommation (adjonctive)
Analyse fonctionnelle, compétences d'adaptation et contrôle des stimulations.
Consommation de substances — par substance
Différences entre les modèles d'adaptation à l'alcool, aux opioïdes, aux stimulants, au cannabis et à la nicotine.
Pensées suicidaires et soutien urgent
Des conseils directs en cas de crise et un soutien professionnel pour rester en sécurité semblent incertains.
Adolescents Agression sexuelle TCC
Sécurité-premier échafaudage et réflexion sensible aux traumatismes pour le soutien de la récupération des adolescents.
Retard de la phase de sommeil chez les adolescents
ancres de réveil alignées sur l'école et lumière du matin.
Le cycle de restriction de la frénésie
Règles rigides, perte de contrôle, honte, déclencheurs émotionnels et soutien au rétablissement.
Tics/Tourette (CBIT)
Sensibilisation, réponses concurrentes et soutien fonctionnel.
Détresse des acouphènes
Déplacement de l'attention, enrichissement sonore et répraisal plus calme autour des acouphènes.
Rappels de traumatisme après un événement pénible
Mise à la terre, soutien et prochaines étapes prudentes lorsque les rappels continuent de vous alerter.
Trichotillomanie (BFRB)
HRT, sensibilisation et réponses concurrentes pour les boucles à cheveux.
La confiance après la trahison
Rejouer ce qui s'est passé, vérifier les signes et se demander si la proximité peut à nouveau se sentir en sécurité.
L'incertitude dans la vie quotidienne
Les plans changent, les réponses prennent du temps et votre esprit veut de la certitude avant de bouger.
En attente des résultats des tests
La période d'attente, les possibilités effrayantes, les recherches répétées et le fait de garder la vie en mouvement.
Anxiété liée à la prise de poids pendant la récupération
Les pics de peur, l’incertitude, les mises en échec et les conversations de soutien à la récupération.
Pression liée à la perte de poids et problèmes d’alimentation
Pression alimentaire, comparaison corporelle, règles rigides et honte de manger.
Conflit sur le lieu de travail
Une réunion tendue, une responsabilité peu claire ou un collègue difficile vous suivent chez vous.
Critique du lieu de travail
Un commentaire d’un manager ou d’un collègue continue d’être diffusé longtemps après la fin de la réunion.
Stress/Burnout en milieu de travail
Rééquilibre, limites et blocs de récupération.
D'autres guides arrivent
Nous élargissons continuellement cette bibliothèque et affinons les guides avec les commentaires de cliniciens.
FAQ TCC par condition
Puis-je utiliser le journal TCC pour plusieurs conditions?
Oui. Les guides aident à adapter la même structure de réflexion TCC à différents schémas comme l'anxiété, la dépression, le TOC, le TSPT et l'insomnie.
Umbrella Journal remplace-t-il la thérapie?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.