Si vous dites oui pendant que votre corps dit non, si vous vous excusez d'avoir des besoins ou si vous gardez la paix jusqu'à ce que le ressentiment prenne le dessus, plaire aux gens peut rendre les relations calmes tout en vous laissant déconnecté de vous-même.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Limites et satisfaction des gens, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Limites et satisfaction des gens aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Plaire aux gens commence souvent par une tentative rapide d’éviter la déception, la colère, le conflit ou l’abandon. Vous pouvez accepter avant de vérifier votre emploi du temps, adoucir chaque demande jusqu'à ce qu'elle disparaisse ou assumer la responsabilité de l'humeur d'une autre personne.
Le prix peut arriver plus tard sous la forme d’épuisement, de ressentiment, d’évitement ou du sentiment que les gens n’aiment que la version de vous qui ne dit jamais non.
La TCC vous aide à examiner la prédiction selon laquelle une limite claire détruira automatiquement la relation. Vous pouvez apprendre à tolérer l’inconfort de décevoir quelqu’un tout en communiquant avec soin et en choisissant des relations qui peuvent garantir votre honnêteté.
Umbrella Journal peut vous aider à enregistrer les demandes, la capacité, les résultats redoutés, les réponses réelles et la différence entre une limite et une tentative de contrôler le choix de quelqu'un d'autre.
Des entrées répétées peuvent montrer où vous avez besoin de pratique, où une relation est réactive et où un soutien supplémentaire peut être important.
Utilisez Umbrella Journal pour préparer une limite, surmonter la culpabilité qui s’ensuit et vous entraîner à vous montrer honnêtement dans les relations.
La TCC vous aide à examiner la prédiction selon laquelle une limite claire détruira automatiquement la relation. Vous pouvez apprendre à tolérer l’inconfort de décevoir quelqu’un tout en communiquant avec soin et en choisissant des relations qui peuvent garantir votre honnêteté.
Qu’ai-je accepté et de quoi avais-je réellement la capacité ? Qu’est-ce que je prédis qu’il se passera si je dis non clairement ? Quelle partie de cette situation relève de ma responsabilité et qu’est-ce qui appartient à l’autre personne ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Si fixer une limite peut vous exposer à un risque de représailles, faites appel à un professionnel de confiance, un avocat ou un service d'assistance local avant d'apporter un changement.