TCC pour Peur de la prise de poids et de la récupération

Ce que cela peut ressentir

La peur de prendre du poids peut vous amener à éviter les repas, à retarder le traitement, à vérifier votre corps à plusieurs reprises, à vous comparer aux autres ou à demander la certitude que la récupération ne modifiera pas votre apparence. La peur peut ressembler à un avertissement plutôt qu’à un symptôme.

Le rétablissement vous demande souvent d’agir avant que la peur ne soit résolue. Cela peut apporter à la fois du chagrin, de la colère, de la honte et du soulagement. Vous méritez d'être soutenu dans le travail émotionnel et les soins médicaux.

Comment la TCC peut aider

Un traitement basé sur la TCC peut vous aider à remarquer les prédictions liées au changement de poids, à comprendre les comportements qui maintiennent la peur puissante et à pratiquer des actions de récupération avec du soutien. Le but n’est pas de discuter avec son corps ou de le gérer à travers un chiffre ; il s’agit de faire place à la santé, à la flexibilité et à une vie au-delà des règles des troubles de l’alimentation.

• Nommez l’histoire de la peur: Écrivez ce que, selon vous, un changement de poids signifierait en matière de sécurité, d'identité, de valeur ou de la façon dont les autres vous perçoivent.
• Vérification et évitement des avis: Suivez les vérifications corporelles, le réconfort, le retard des repas, les comparaisons ou d'autres comportements sans transformer le journal en une nouvelle règle.
• Suivre le plan de soins: Faites part de vos craintes et de vos questions à votre équipe de traitement plutôt que de procéder seul à des changements médicaux ou alimentaires.

À essayer

• Externaliser la règle: Écrivez la peur comme une règle relative aux troubles de l'alimentation et écrivez une valeur que la guérison rend possible.
• Utiliser un script de support: Dites-le à une personne de confiance : j’ai un pic de peur et j’ai besoin de compagnie, pas d’être rassuré sur mon corps.
• Réduisez une boucle de vérification: Demandez à votre équipe soignante quel comportement de vérification peut être réduit en toute sécurité et comment planifier l’inconfort.
• Restez médicalement connecté: Respectez les rendez-vous prévus et contactez votre équipe de soins si les symptômes ou les problèmes de sécurité changent.

Invites de journal

• Qu’est-ce que mon esprit prédit qu’un changement de poids signifierait pour moi ?
• Quelle envie est apparue et qu’est-ce qu’elle m’a demandé de faire ?
• Quelle valeur de récupération compte pour moi même lorsque la peur est présente ?
• Quelle question dois-je poser à mon équipe spécialisée en troubles de l'alimentation au lieu de la résoudre seul ?
• À quoi ressemblerait le soutien lors du prochain pic de peur ?

Comment Umbrella Journal aide avec Peur de la prise de poids et de la récupération

Umbrella Journal peut vous aider à capturer la peur, la règle du trouble de l'alimentation, l'envie qui a suivi et le soutien que vous souhaitez demander sans créer une nouvelle carte de pointage corporelle ou alimentaire.

Vous pouvez utiliser les entrées pour préparer des questions à un clinicien et remarquer des moments basés sur des valeurs qu'il est facile de manquer lors d'une journée de récupération difficile.

Guides connexes

• Troubles de l'alimentation (TCB-E)
• Anorexie Nervosa (TCC‐E)
• Détresse liée à l’image corporelle

Quand demander plus de soutien

Si vous souffrez de restrictions, de purges, d'évanouissements, de problèmes médicaux ou si vous avez des pensées d'automutilation, contactez votre équipe de traitement ou une assistance médicale/de crise locale d'urgence dès maintenant. Ne comptez pas uniquement sur la journalisation.