Vous pouvez vous soucier profondément de bien faire, mais vous sentir incapable de commencer, de vous soumettre, de parler ou de vous reposer à moins de garantir que le résultat sera excellent.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Perfectionnisme et peur de l'échec, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Perfectionnisme et peur de l'échec aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Le perfectionnisme peut consister à réécrire un simple e-mail, à retarder un projet, à éviter les commentaires ou à travailler longtemps après que la tâche soit suffisamment bonne.
La norme peut sembler motivante au début, puis produire de la peur, de l'épuisement, de la honte et la conviction qu'une erreur annule tout ce que vous avez bien fait.
La TCC examine la règle qui sous-tend le perfectionnisme, la prédiction liée à l'échec et l'évitement ou le surmenage qui réduit brièvement la peur. La pratique se concentre sur des normes flexibles et sur l’apprentissage à partir de résultats réels.
Umbrella Journal peut contenir la règle, le résultat redouté, l'expérimentation et le résultat réel afin que le perfectionnisme devienne quelque chose que vous pouvez observer et réviser.
Les invites peuvent vous aider à préparer les commentaires, à planifier une prochaine étape plus petite et à suivre les efforts sans transformer les progrès en un autre score.
Utilisez Umbrella Journal pour remettre en question les règles perfectionnistes, vous préparer à des tâches difficiles et rendre visibles les progrès avant que la peur ne change l'histoire.
La TCC examine la règle qui sous-tend le perfectionnisme, la prédiction liée à l'échec et l'évitement ou le surmenage qui réduit brièvement la peur. La pratique se concentre sur des normes flexibles et sur l’apprentissage à partir de résultats réels.
Quelle norme est-ce que j’applique et qui m’a appris que c’est nécessaire ? Qu’est-ce que j’évite parce que je ne peux pas garantir le résultat ? À quoi ressemblerait le progrès si l’excellence était aujourd’hui facultative ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Si le perfectionnisme entraîne une anxiété grave, un épuisement professionnel, des problèmes d'alimentation, une dépression ou des pensées d'automutilation, demandez l'aide d'un professionnel.