Traverser une semaine difficile
Quand les études et le quotidien s’accumulent, prépare un plan pour les prochaines heures et trouve quelqu’un qui peut t’aider pour la suite.
Par où commencer
Facilite la prochaine heure
Choisis une chose qui rendrait la prochaine heure plus facile. Tu pourrais manger quelque chose, t’installer dans un endroit plus calme ou écrire à une personne de confiance. Note ensuite une échéance ou une responsabilité à traiter aujourd’hui et mets le reste sur une liste à part pour le moment.
Passer à l’action
Repère ce qui demande ton attention aujourd’hui
Écris ce qui te pèse et indique les dates des échéances que tu connais. Choisis une chose à régler aujourd’hui et une autre que tu peux déplacer, écourter ou faire avec de l’aide. Si tu ignores une date de remise, vérifie-la avant de tenter de tout finir en même temps.
Fais une demande sans attendre
Si une échéance ou un engagement est devenu difficile à respecter, communique avec la personne qui peut t’aider à l’ajuster. Demande au personnel enseignant quoi faire en priorité, à ton employeur si tu peux échanger un quart, ou à un proche de t’accompagner aux services aux étudiants. Tu peux expliquer ce qui pose problème sans raconter toute ta situation.
Demande à quelqu’un de prendre de tes nouvelles
Pense à une personne à qui tu pourrais dire que la semaine est difficile. Fais une demande précise, comme un appel de dix minutes après le cours ou un peu de compagnie pendant que tu prends rendez-vous. Si personne ne te vient à l’esprit, cherche un service de soutien par les pairs ou un comptoir des services aux étudiants.
Renseigne-toi auprès de ton établissement
Trouve le service de soutien psychologique ou de santé étudiante et demande quel est le premier rendez-vous disponible. Vérifie s’il existe un service le jour même ou en dehors des heures d’ouverture et demande comment se déroule la première rencontre. Si les cours font partie du problème, le service d’aide aux études peut t’aider à comprendre tes options et les échéances. Si tu ne sais pas à qui t’adresser, demande aux services aux étudiants de t’orienter.
Un cours manqué et un travail à remettre demain
Tu as manqué un cours aujourd’hui et dois remettre un travail demain, alors que tu vis aussi une situation difficile à la maison. Tu pourrais écrire à la personne qui donne le cours au sujet de la date de remise, demander à un proche de prendre de tes nouvelles ce soir et appeler le service de santé étudiante pour connaître ses disponibilités. Quand tu en sauras plus, décide ce que tu peux terminer dans le temps qui reste.
Un message au service de santé étudiante
« Je traverse une semaine difficile et j’ai du mal à me rendre en cours et à faire mes activités habituelles. Quand pourrais-je parler à quelqu’un au plus tôt? S’il y a de l’attente, y a-t-il un autre service ou une permanence sans rendez-vous que je peux consulter cette semaine? »
Si tu as besoin d’aide maintenant
Au Canada, compose le 911 si tu es en danger immédiat ou as besoin de soins médicaux d’urgence. Si tu penses au suicide ou si tu crains que ce soit le cas d’une autre personne, appelle ou texte le 988 à toute heure. Si tu as besoin de soutien et que le service du campus est fermé, consulte le répertoire du gouvernement du Canada ci-dessous pour trouver les options dans ta province ou ton territoire.
Aide urgente au CanadaPour aller plus loin
- Ligne d’aide en cas de crise de suicide 9-8-8 au Canada
Appelle ou texte le 988 à toute heure si tu penses au suicide ou si tu t’inquiètes pour quelqu’un.
- Répertoire des services de santé mentale du gouvernement du Canada
Trouve des services de santé mentale et des ressources de crise à l’échelle nationale, provinciale ou territoriale.
- Des pistes pour composer avec le stress à l’Université Laval
Explore des pistes concrètes pour mieux reconnaître les sources de stress et décider par où commencer.