Sommeil et énergie pendant les études

Fais une place au sommeil malgré les cours, les quarts de travail et les échéances. Essaie un changement cette semaine et vois quand demander de l’aide si la fatigue persiste.

Par où commencer

Prépare ta soirée en cinq minutes

Pars de l’heure à laquelle tu dois te lever demain, en tenant compte du temps qu’il te faut pour te préparer et te déplacer. Choisis une heure pour arrêter d’étudier qui te laisse du temps pour dormir, puis note par quoi tu reprendras demain. Si tu ne peux pas changer ton horaire ce soir, repère une tâche à faire plus tôt ou à déplacer lors de la prochaine journée chargée.

Passer à l’action

  1. Pars de ton horaire actuel

    Note les cours, quarts de travail, déplacements et soins à un proche que tu as prévus pour les trois prochains jours. Réserve une plage réaliste pour dormir et garde des heures de coucher et de lever assez régulières lorsque ton horaire le permet. Si un quart de soir précède un cours matinal chaque semaine, demande s’il est possible d’échanger ce quart ou parle des options d’horaire avec les services aux étudiants.

  2. Fixe une heure pour arrêter d’étudier

    Choisis une tâche à terminer ce soir et note comment reprendre celles qui peuvent attendre. Avant un examen, consacre le temps restant à quelques exercices ou à une courte révision de tes erreurs, puis arrête à l’heure prévue. Prépare tes affaires pour le lendemain afin de gagner du temps le matin.

  3. Essaie un changement dans ta soirée

    Si tu prends un café ou une boisson énergisante tard dans la journée, essaie de prendre ta dernière boisson caféinée plus tôt. Tu peux aussi prendre quelques minutes au calme avant de te coucher pour lire sur papier, préparer ton sac ou noter ce qui te préoccupe. Si la lumière ou le bruit te dérange surtout, discute d’une période de tranquillité qui convient aux personnes avec qui tu vis.

  4. Observe ce qui se répète pendant quelques jours

    Dans une note ou un calendrier, inscris tes heures approximatives de coucher et de lever, ton niveau d’attention en classe et ce qui sort de l’ordinaire, comme un quart tardif. Cherche ce qui se répète sur quelques jours sans tirer de conclusion d’une seule mauvaise nuit. Si le problème revient souvent, ces notes peuvent t’aider à l’expliquer lors d’une consultation.

Un quart de soir avant un laboratoire à 8 h

Tu travailles jusqu’à 22 h et dois prendre l’autobus de 7 h. Tu pourrais préparer le laboratoire pendant une pause l’après-midi, faire ton sac avant ton quart et garder une petite tâche pour le trajet si tu en as l’énergie. Si cette situation revient chaque jeudi, demande à échanger ce quart ou vérifie s’il reste une place dans un autre groupe de laboratoire.

Un message au personnel enseignant ou aux services aux étudiants

« Mes quarts de travail et mes laboratoires tôt le matin réduisent mon temps de sommeil, et j’ai manqué deux cours le matin. Est-ce qu’un autre groupe de laboratoire est disponible, ou y a-t-il une façon de rattraper la matière? Je peux vous préciser les dates qui posent problème. »

Si la fatigue nuit à ton quotidien

Si les difficultés de sommeil reviennent, si la fatigue persiste même quand tu as assez de temps pour dormir, ou si elle t’empêche régulièrement de faire tes activités, communique avec la clinique du campus ou un service de soins de première ligne. Indique depuis quand cela dure et ce que tu remarques dans ta journée. Si tu risques de t’assoupir au volant, trouve un autre moyen de transport ou reporte le trajet.

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