Umbrella Journal

Commencez par un petit pas

Choisissez une application et essayez une chose que vous pouvez terminer aujourd'hui.

Sauvegarder un enregistrement de pensées dans Umbrella Journal

Ouvert Journal dans Umbrella Journal et démarrez une entrée TCC. Utilisez l'option TCC manuelle pour y parvenir à votre rythme.
Choisissez un moment. Par exemple, « Mon coéquipier n’a pas répondu » est la situation. « Ils doivent être fâchés contre moi » est la pensée que vous pouvez examiner.
Notez ce qui soutient la pensée et ce qui suggère une autre explication. Essayez une pensée équilibrée à laquelle vous pouvez croire, comme « Je ne sais pas pourquoi ils n'ont pas encore répondu ».
Choisir Enregistrer l'entrée, puis ouvrez Histoire et recherchez l'entrée que vous venez d'enregistrer.

Ouvrez Ella sur le Web ou dans l'application mobile. Utilisez la même méthode de connexion chaque fois que vous voulez retourner à un compte. Si vous essayez le mode Invité, vérifiez ce que vous pouvez conserver avant de changer d'appareil ou d'effacer les données du navigateur.
Ouvert Clavardage et choisissez un sujet ou commencez avec vos propres mots. Par exemple : « J'retire une tâche pis j'veux trouver un p'tit point de départ. » Suivez toute invite de consentement ou de plan affichée par l'application.
Retourner à Historique des discussions pour retrouver une conversation enregistrée. Si vous l'avez archivé, vérifiez Archivé. Lorsque l'application offre un résumé, consultez-le avant de choisir ce que vous voulez conserver.

Ouvert Habitudes et utilisez le contrôle add. Écrivez une action que vous pouvez terminer rapidement, comme « Mets mes souliers de marche près de la porte ».
Choisir Ajouter. Lorsque vous avez terminé l'action, revenez à Habitudes et appuyez sur le contrôle de chèque à côté pour aujourd'hui.
Assurez-vous que l'habitude semble terminée. Vous pourrez utiliser la même action la prochaine fois ou la réduire. Pour une réflexion séparée, ouvrez le journal et sauvegardez une courte entrée.