Vous pouvez encore vous remettre en question, vous sentir responsable du comportement de quelqu’un d’autre ou rester attentif à la prochaine réaction longtemps après qu’une situation dangereuse ait changé.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Récupération après abus et assistance à la sécurité, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Récupération après abus et assistance à la sécurité aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Le rétablissement peut inclure la peur, le chagrin, la colère, l’engourdissement, la honte, la confusion, des problèmes de sommeil, des difficultés à se faire confiance ou une forte envie de maintenir la paix à tout prix.
Si quelqu’un surveillait vos choix ou vous rendait responsable de ses réactions, les décisions ordinaires peuvent toujours sembler dangereuses. Votre réponse a du sens dans son contexte et vous méritez un soutien qui centre votre sécurité et votre contrôle.
Un soutien éclairé par la TCC peut aider à identifier les croyances acquises, l’auto-accusation, l’évitement et les réponses aux menaces. Il doit être adapté à la sécurité, à la culture, au contexte juridique et au stade de rétablissement de la personne ; ce n'est pas une raison pour confronter un agresseur ou révéler plus que ce qui se sent en sécurité.
Umbrella Journal peut fournir un espace privé pour organiser des questions, des sentiments et des conversations de soutien lorsque cela est sans danger pour vous.
Utilisez-le aux côtés d'un défenseur ou d'un clinicien et évitez de stocker tout ce qui pourrait vous exposer à un plus grand risque si une autre personne peut accéder à votre appareil.
Utilisez Umbrella Journal uniquement lorsqu'il est sûr et privé pour vous, comme outil de réflexion aux côtés d'un soutien humain de confiance.
Un soutien éclairé par la TCC peut aider à identifier les croyances acquises, l’auto-accusation, l’évitement et les réponses aux menaces. Il doit être adapté à la sécurité, à la culture, au contexte juridique et au stade de rétablissement de la personne ; ce n'est pas une raison pour confronter un agresseur ou révéler plus que ce qui se sent en sécurité.
Que s’est-il passé, qu’est-ce que je pensais être ma responsabilité et qu’est-ce qui était réellement sous mon contrôle ? Qu’est-ce qui m’aide à me sentir plus en sécurité, plus soutenu ou plus capable de faire mon propre choix ? Qui pourrait m’aider à réfléchir sans me forcer à aller plus vite que ce qui est sécuritaire ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Contactez un service de lutte contre la violence familiale, un défenseur, un clinicien ou un service d'urgence lorsque la sécurité, la coercition, le harcèlement criminel, les menaces, les enfants, le logement ou des symptômes urgents de santé mentale sont impliqués.