Si chaque sensation corporelle commence à se sentir chargée de sens, rassurer ne aide qu'un instant, ou la recherche de symptômes continue de vous ramener dans, l'anxiété de santé peut faire votre propre corps se sentir difficile à faire confiance.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Anxiété pour la santé / Symptôme somatique, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Anxiété pour la santé / Symptôme somatique aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
L'anxiété pour la santé consiste souvent à scanner le corps, à interpréter les sensations comme des signes de maladie grave, à chercher de l'assurance et à se sentir temporairement plus calme jusqu'à ce que la sensation suivante se manifeste. Le problème n'est pas que le souci se sent faux. C'est que le cycle de vérification devient rapidement auto-renforçant.
Vous pouvez passer du temps à googler des symptômes, relire des notes médicales, demander aux proches de vous rassurer ou vérifier comment votre corps se sent à plusieurs reprises au cours de la journée. Cela peut rendre les sensations normales plus fortes et plus menaçantes.
TCC aide en ciblant la boucle de vérification de l'assurance, pas en rejetant votre expérience. L'objectif est de faire place à l'incertitude sans devoir résoudre immédiatement toutes les sensations.
Umbrella Journal peut vous aider à séparer la sensation, l'interprétation, le comportement de rassurer, et le résultat de sorte que le cycle devient plus facile à comprendre. Ce type de structure rend la recherche anxieuse de certitude moins invisible.
Il vous donne également un endroit pour pratiquer le travail d'incertitude de style TCC, suivre les retards de vérification et enregistrer les actions basées sur les valeurs qui attirent l'attention vers la vie.
Utilisez Umbrella Journal pour ralentir les spirales de réassurance, suivre les pensées déclenchées par les symptômes et pratiquer des réponses plus fondées à l'incertitude.
TCC aide en ciblant la boucle de vérification de l'assurance, pas en rejetant votre expérience. L'objectif est de faire place à l'incertitude sans devoir résoudre immédiatement toutes les sensations.
Quelle sensation a déclenché l'alarme aujourd'hui, et que craignais - je immédiatement? Qu'est-ce qui s'est passé quand je l'ai retardé ? Combien de temps le soulagement a-t-il duré après avoir vérifié, et que s'est-il passé ensuite ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Un clinicien peut aider à coordonner l'assurance médicale appropriée avec les stratégies TCC de sorte que les vrais problèmes de santé sont respectés sans renforcer les modèles de contrôle compulsif.