Si les objets, les surfaces, les personnes ou les sensations corporelles du quotidien se transforment rapidement en menaces de contamination et que votre journée s'organise autour du lavage, de l'évitement ou de l'élimination de cette peur, la contamination TOC peut rendre la vie normale se sentir étroite et épuisante.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec TOC - Contamination, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour TOC - Contamination aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Contamination L'TOC n'aime pas seulement les choses propres. Il se sent souvent comme une alarme interne constante sur les germes, la maladie, les fluides corporels, les produits chimiques, l'adhérence, la contamination morale, ou la peur de répandre le danger pour d'autres personnes.
Le soulagement à court terme vient habituellement du lavage, du changement de vêtements, du nettoyage, de l'évitement du toucher, de la demande de rassurance ou du contrôle mental de la manipulation correcte de quelque chose. Le problème est que chaque rituel enseigne au cerveau que la menace était réelle.
ERP, une forme de TCC pour TOC, aide en enseignant à votre cerveau que l'anxiété peut se lever et tomber sans avoir besoin du rituel. La cible ne se sent pas immédiatement à l'aise. La cible est d'apprendre que l'incertitude est survivable.
Umbrella Journal peut vous aider à suivre les expositions, les pulsions rituelles, les courbes d'anxiété et ce que vous avez appris par la suite, de sorte que ERP devient plus facile à répéter régulièrement.
Ce type d'exploitation est utile parce que la contamination TOC rend souvent le progrès invisible à moins que vous puissiez voir comment la peur et les modèles rituels changent au fil du temps.
Utilisez Umbrella Journal pour suivre les déclencheurs de contamination, log ERP étapes, et soutenir la pratique plus stable de TCC sans compter sur les rituels pour le soulagement.
ERP, une forme de TCC pour TOC, aide en enseignant à votre cerveau que l'anxiété peut se lever et tomber sans avoir besoin du rituel. La cible ne se sent pas immédiatement à l'aise. La cible est d'apprendre que l'incertitude est survivable.
Quel déclencheur a déclenché la peur de contamination aujourd'hui, et qu'a prédit l'TOC? Quel rituel ai-je retardé, réduit ou résisté, et qu'est-il arrivé à l'anxiété au fil du temps? De quoi j'essaie de me sentir sûr avant de pouvoir passer à autre chose ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Si les craintes de contamination consomment des heures par jour, causent des dommages à la peau ou rendent le fonctionnement de base difficile, la thérapie axée sur la DAO peut vous aider à élaborer un plan ERP plus sûr.