Nuggets
Gardez votre petite habitude en vue Transformez une courte note de journal en une idée de petite habitude, créez une habitude récurrente et cochez-la lorsque vous le faites.
Explorez les petites habitudes dans NuggetsConstruisez une habitude qui vous convient
Associez une petite action à quelque chose que vous faites déjà. Créez une habitude adaptée à votre journée, avec un moyen simple de redémarrer lorsque la vie est occupée.
Construisez une habitude autour d'un signal
Donnez à votre nouvelle habitude un signal que vous rencontrez déjà. Faites en sorte que l'action soit assez petite pour une journée bien remplie, puis répétez-la lorsque ce signal revient.
Pense à quelque chose que tu aimerais faire plus souvent. Choisissez une version facile à démarrer et un moment de votre journée où ça peut arriver.
Trouvez un signal que vous avez déjà
Choisissez quelque chose que vous faites régulièrement, comme déposer votre tasse du matin, rentrer à la maison ou brancher votre téléphone.
Rendre l'action petite
Terminez la phrase : « Après avoir fait ceci, je ferai cela. » Choisissez une action que vous pouvez terminer rapidement, puis offrez-vous une option plus petite pour les journées chargées.
Retourner au prochain signal
Marquez-le quand vous le faites. Si vous manquez une journée, réessayez quand le signal arrive. Si vous continuez à le manquer, changez le signal ou réduisez l'action.
Comment Umbrella peut vous aider
Umbrella Journal
Regardez ce qui gêne Utilisez une entrée de journal guidée pour remarquer les pensées ou les situations qui rendent une habitude plus difficile à prendre. Faites une observation dans votre prochain plan.
Obtenir Umbrella JournalSi tu continues à rester pris
Regardez ce qui se passait juste avant que vous ayez l’intention d’agir. Si le signal apparaît rarement ou si vous êtes généralement pressé lorsqu’il apparaît, déplacez cette habitude vers un moment plus calme. Gardez la nouvelle version petite pour quelques essais afin que vous puissiez voir ce qui fonctionne.