Nuggets
Gardez une courte note de sommeil Utilisez une invite de tenue d’un journal du sommeil pour saisir ce que vous avez remarqué. Ajoutez une petite habitude de détente si vous voulez réessayer demain.
Explorer NuggetsFacilitez les soirées
Mettez de côté les pensées de demain et essayez un changement discret dans votre soirée. Un petit message matinal peut vous aider à comprendre ce qui affecte votre sommeil.
Essayez une réinitialisation du soir et du matin
Notez une chose que vous pouvez laisser pour demain, choisissez une façon tranquille de vous détendre et notez brièvement votre sommeil le matin.
Essayez une routine qui convient à votre emploi du temps. Une estimation approximative le matin suffit si vous voulez suivre le déroulement de la nuit.
Donnez une place à demain
Plus tôt dans la soirée, notez une fin en suspens et le moment où vous vous en occuperez. Laissez la note quelque part où vous pourrez la trouver le matin.
Choisissez une transition tranquille
Essayez une activité tranquille que vous pouvez répéter, comme lire quelques pages dans une pénombre. Si votre horaire le permet, gardez votre heure de réveil assez cohérente.
Réfléchissez le matin
Écrivez grossièrement quand vous vous êtes couché et levé, à quel point vous vous sentez reposé et tout ce qui a pu affecter la nuit. Cherchez des tendances sur plusieurs jours.
Comment Umbrella peut vous aider
Ella
Pensez à ce qui vous empêche de dormir Utilisez une discussion guidée par l'IA sur le sommeil pour discuter de ce que vous pensez et réfléchir à un changement que vous pourriez essayer.
Explorez les sujets guidés de EllaQuand les problèmes de sommeil reviennent
Si les troubles du sommeil persistent ou affectent votre capacité à passer la journée, parlez-en à un professionnel de la santé. Un court journal du sommeil peut vous aider à décrire le schéma et à poser des questions sur des options telles que la TCC pour l'insomnie (TCC-I).