Umbrella Journal
Travailler sur un enregistrement de pensées Capturez le moment et la pensée automatique, trouvez un schéma de pensée et écrivez une réponse à laquelle vous pouvez croire.
Obtenir Umbrella JournalFaites de la place aux pensées anxieuses
Donnez de la place à une pensée anxieuse. Utilisez une courte réflexion éclairée par la TCC pour déterminer ce qui s'est passé, ce que vous prédisez et ce que vous pouvez faire ensuite.
Triez les faits de la peur
Commencez par une seule inquiétude. Notez ce que vous savez, nommez ce que vous prédisez, puis choisissez une action que vous pouvez entreprendre même si le résultat est incertain.
Pensez à un moment récent où votre esprit s'est précipité. Quelques lignes suffisent pour ce compte rendu de réflexion.
Nommez le moment
Écrivez ce qui s'est passé en une phrase. Si ça peut t'aider, ajoute où t'as ressenti l'inquiétude dans ton corps.
Vérifiez la prédiction
Écrivez ce que votre esprit dit qu'il se produira. Qu'est-ce qui indique ce résultat ? Qu'est-ce qui laisse la place à un autre ?
Choisissez un prochain mouvement
Si vous pouvez faire quelque chose, choisissez une étape et décidez quand la faire. Si vous attendez des informations, notez quand vous reviendrez sur votre inquiétude.
Comment Umbrella peut vous aider
Ella
Parler d'une inquiétude Utilisez une conversation guidée par l'IA pour exprimer une préoccupation, envisager une autre perspective ou choisir une étape pratique.
Découvrez EllaQuand l'inquiétude commence à courir la journée
Si l'inquiétude ou l'évitement rendent difficile le sommeil, les études, le travail ou les rencontres, discutez de vos options avec un professionnel de la santé. Vous pouvez utiliser cet exercice de réflexion en même temps que la prudence.