Nuggets
Commencez par une petite action Écrivez une courte note quotidienne et définissez une petite habitude que vous pourrez cocher lorsque vous le faites. Faites en sorte qu'il soit aussi petit que le demande aujourd'hui.
Explorer NuggetsTrouvez une étape réalisable
Un jour où tout vous semble lourd, essayez un enregistrement en douceur et choisissez une petite activité qui correspond à l'énergie dont vous disposez.
Planifiez un moment réalisable
Choisissez un petit geste de soin, de connexion ou de routine. Décidez quand vous l'essayerez et utilisez ce que vous remarquerez par la suite pour que l'étape suivante soit mieux adaptée.
Cette réflexion emprunte à l’activation comportementale, une approche qui examine les relations entre l’humeur et l’activité. Commencez par une activité qui vous tient à cœur et qui vous convient aujourd’hui.
Enregistrez-vous avec vous-même
Nommez ce que vous ressentez et ce qui a été plus difficile à faire ces derniers temps. Un mot ou une phrase suffit.
Choisissez une petite version
Choisissez un acte de soin, de connexion ou de routine. Décidez quand l'essayer, puis réduisez-le s'il vous semble hors de portée.
Remarquez comment ça s'est passé
Plus tard, notez ce qui vous a semblé plus facile, ce qui a gêné ou ce qui est resté le même. Utilisez ces renseignements pour choisir ce qui vous convient demain.
Comment Umbrella peut vous aider
Ella
Donnez quelques mots à une journée difficile Utilisez un enregistrement d'humeur pour nommer ce que vous ressentez. Si vous voulez en discuter, une discussion guidée par l'IA peut vous aider à réfléchir et à envisager une prochaine étape.
Voir les enregistrements de EllaVous méritez du soutien dans les jours difficiles
Si la mauvaise humeur ou la perte d'intérêt persistent, s'aggravent ou rendent la vie quotidienne plus difficile, contactez un professionnel de la santé. Si vous êtes au Canada et que vous envisagez de vous suicider, appelez ou envoyez un texto à 9-8-8. En cas de danger immédiat, appelez les services d'urgence locaux.