Anxiété
Mettez des mots sur votre inquiétude, séparez ce que vous savez de ce que vous prédisez et choisissez la prochaine étape.
Lire le guide sur l'anxiétéBienfaits
Pourquoi utiliser Umbrella Journal
Umbrella vous aide à écrire ce qui s'est passé, à repérer le schéma de pensée et à choisir la prochaine étape plus claire. Il est conçu pour une réflexion courte, privée et éclairée par la TCC.
- Des pensées plus claires
- Moins de rumination
- Écriture privée
- Meilleure préparation thérapeutique
Comment nous aidons
Choisissez ce que vous pensez. Chaque guide vous donne une petite étape à essayer et montre où les applications Umbrella peuvent vous aider.
Dépression
Lorsque l’énergie est basse, remarquez ce qui vous semble le plus difficile et choisissez une activité adaptée à la journée que vous vivez.
Lire le guide sur la dépressionDormez mieux
Donnez aux soucis de demain un endroit où atterrir et essayez une routine de détente que vous pouvez répéter.
Lire le guide du sommeilBâtir des habitudes
Associez une petite action à une routine que vous avez déjà, puis ajustez-la à mesure que vos journées changent.
Lire le guide des habitudesAvantages principaux
Sortez les pensées de votre tête
Écrivez la pensée pour qu'elle devienne plus facile à regarder, à questionner et à répondre.
Repérez les modèles plus tôt
Les invites guidées vous aident à remarquer les déclencheurs, les humeurs, les habitudes et les distorsions cognitives répétés.
Continuez d'écrire en privé
Votre journal est personnel. Umbrella est conçu autour de la confidentialité et du contrôle des utilisateurs.
Se préparer à la thérapie
Utilisez les entrées pour vous rappeler ce qui s'est passé, ce qui a aidé et ce dont vous voulez discuter ensuite.
Commencez par une seule entrée.
Une petite réflexion suffit. Écrivez ce qui s'est passé, nommez le modèle et choisissez la petite étape suivante.